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Fett im Mittelteil kann zu den hartnäckigsten Bereichen des Körpers gehören, die es zu verbrennen gilt. Leider haben die meisten von uns bis zu einem gewissen Grad Probleme mit der Fettverbrennung am Bauch. Mit genau der richtigen Fitnessroutine können Sie Ihren Mittelteil jedoch viel besser in Form bringen. Heute begleite ich Sie durch das Training ohne Fitnessstudio, um Bauchfett zu schmelzen.

Als Personal Trainer, der seit über einem Jahrzehnt mit Kunden arbeitet, habe ich die Schwierigkeiten gesehen, die mit dem Schrumpfen von Bauchfett verbunden sind. Meiner Erfahrung nach besteht der beste Ansatz zum Abnehmen Ihrer Bauchmuskeln in einer Kombination aus einer gesunden Ernährung, die sich auf ein moderates Kaloriendefizit konzentriert, und Ganzkörpertraining, das sowohl auf Ihren Bauchbereich abzielt, um den Muskeltonus zu verbessern, als auch auf die größeren Muskeln in Ihrem Körper, um ihn zu stärken Gesamtmuskelkraft und -größe bei gleichzeitiger Kalorienverbrennung, um das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie jemand sind, der keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hat oder dazu neigt, den Kraftraum zu meiden, machen Sie sich keine Sorgen. Es stehen unzählige Übungsmöglichkeiten zur Verfügung, die Sie mit wenig bis gar keiner Ausrüstung zu Hause, im Park oder wo auch immer Sie trainieren möchten, durchführen können.

Vor diesem Hintergrund ist das folgende Training ein großartiges Training, um hartnäckiges Bauchfett zu schmelzen. Für eine maximale Kalorienverbrennung führen Sie die Routine als Zirkeltraining im HIIT-Stil durch. Machen Sie 30 Sekunden von jeder Übung, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Führen Sie drei Zyklen pro Übung durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Alternativ können Sie nach der ersten Runde jeder Übung sofort mit der nächsten Übung fortfahren und insgesamt drei Runden absolvieren. Sie können sie wirklich so kombinieren, wie es für Sie am praktischsten ist. Wenn Sie stattdessen auf Muskelwachstum abzielen möchten, absolvieren Sie für jede Übung drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen oder 30-Sekunden-Haltungen. Für zusätzlichen Widerstand können Sie Hanteln oder andere Gewichte halten.

Lesen Sie weiter für das Training ohne Fitnessstudio, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, und schauen Sie sich als nächstes unbedingt die 7 Übungen an, die Ihren Bauch in jeder Hinsicht trainieren und straffen.

Planks sind eine fantastische Möglichkeit, den gesamten Rumpf zu beanspruchen, und sie trainieren die Querabdominis, also den Muskel unterhalb des Rectus abdominis. Dieser Muskel ist für Stabilität und Körperhaltung unerlässlich. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=0e685ca1-2831-47f8-b4da-b31b408fb95b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5720395376450730787'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Um einen Plank auszuführen, positionieren Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen. Ihre Ellbogen sollten unter Ihren Schultern ausgerichtet sein und Ihre Unterarme sollten parallel sein. Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur an und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Behalten Sie diese Position bei, ohne dass Ihre Hüften durchhängen oder Ihr Gesäß sich zu weit über Ihre Zielzeit hinaus hebt. Denken Sie darüber nach, Ihre untere Rippe näher an Ihr Becken zu bringen, um die Spannung Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit.

Bicycle Crunches sind dafür bekannt, dass sie sowohl die oberen und unteren Bauchmuskeln als auch die schrägen Bauchmuskeln ansprechen.

Um Fahrrad-Crunches durchzuführen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie gebeugt. Ziehen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihre Schulterblätter vom Boden abheben, und drehen Sie sie, um den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung dieses Knies zu bringen. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung dann mit Ihrem anderen Knie und Ellbogen. Achten Sie darauf, den Endbereich etwa eine Sekunde lang zu drücken, um den Einsatz Ihrer Rumpfmuskulatur zu maximieren. Wechseln Sie weiterhin die Seiten für Ihre Zielwiederholungen/Zeit.

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Ausfallschritte sind eine fantastische Übung für den Unterkörper, die für Stabilität auch den Rumpf beansprucht. Sie trainieren hauptsächlich den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

Um Ausfallschritte auszuführen, stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr rechtes Knie mindestens 90 Grad gebeugt ist. Drehen Sie dabei Ihren rechten Fuß leicht nach innen und senken Sie Ihr linkes Knie. Diese Anpassung kann Ihre Biomechanik verbessern und für Stabilität sorgen. Drücken Sie Ihren rechten Fuß vollständig durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihr linkes Bein nach vorne machen. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen/Zeit.

Bergsteigerübungen sind eine auf das Herz-Kreislauf-Training ausgerichtete Übung, die auch die Körpermitte beansprucht, insbesondere die unteren Bauchmuskeln. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und ermöglicht so eine erhöhte Fettverbrennung.

Um Bergsteigerübungen auszuführen, beginnen Sie in der Liegestütz-Planken-Position mit den Händen unter den Schultern. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken flach und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung dann mit Ihrem linken Bein. Wechseln Sie weiterhin die Beine für Ihre Zielwiederholungen/-zeit und behalten Sie dabei ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo bei.

Kniebeugen sind eine umfassende Unterkörperübung, die Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur trainiert. Darüber hinaus rekrutiert die Beibehaltung einer korrekten Kniebeugenposition auch Ihre Rumpfmuskulatur und verbessert so die allgemeine Stabilität und Kraft.

Um eine Kniebeuge auszuführen, stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich mit dem Rücken auf einen Stuhl setzen. Drücken Sie Ihren gesamten Fuß auf beiden Beinen durch, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Senken Sie die Position weiter ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Drücken Sie mit Ihren vollen Füßen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen/Zeit.

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Russische Drehungen sind eine großartige Übung, um gezielt die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und gleichzeitig den gesamten Rumpf zu beanspruchen. Dies trägt dazu bei, Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Rotationskraft zu verbessern.

Um russische Drehungen auszuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an Ihre Wirbelsäule. Lehnen Sie sich ein paar Zentimeter zurück und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Verschränken Sie Ihre Hände vor sich und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links, um eine Wiederholung abzuschließen. Für zusätzlichen Widerstand können Sie einen beschwerten Gegenstand halten. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder heben Sie sie für eine zusätzliche Herausforderung ein paar Zentimeter über den Boden. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen/Zeit.

Als nächstes kommt bei diesem Training ohne Fitnessstudio, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, der Hampelmann zum Einsatz. Jumping Jacks sind eine fantastische Ganzkörperübung, die Ihren Puls schnell in die Höhe treibt und so bei der Kalorien- und Fettverbrennung hilft. Sie zielen auf mehrere Muskelgruppen ab, darunter Deltamuskeln, Quadrizeps, Hüftadduktoren und Bauchmuskeln.

Um Jumping Jacks auszuführen, stehen Sie zunächst aufrecht mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie mit den Füßen nach außen, während Sie die Arme über den Kopf heben, bis sich Ihre Hände fast berühren. Springen Sie erneut, um mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegungen schnell und achten Sie dabei auf einen gleichmäßigen Rhythmus. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen/Zeit.

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Liegestütze sind eine klassische, aber effektive Körpergewichtsübung, die Ihren Rumpf und Ihre Oberkörpermuskulatur beansprucht, insbesondere Brust, Schultern und Trizeps.

Um Liegestütze auszuführen, beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Brust etwa einen Zentimeter über dem Boden befindet. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen angespannten Rumpf bei. Drücken Sie durch Ihre Hände und strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften während der Bewegung nicht zu stark durchhängen oder angehoben werden. Denken Sie beim Ausführen der Bewegung daran, im Endbereich eine Frucht unter jeder Achselhöhle zu zerdrücken, um Ihre Rückenmuskulatur vollständig zu beanspruchen. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen/Zeit.

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